Tak terasa waktu berjalan dan hampir mengatarkan kita kembali pada bulan yang sangat di tunggu oleh seluruh umat muslim di penjuru dunia yaitu bualan suci Ramadhan.
Di bulan ini kita diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa sebulan penuh kecuali untuk yang berhalangan. Untuk berpuasa dibutuhkan stamina yang fit dan segar. Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga stamina selama berpuasa.
1. Menjaga pola gizi seimbang
Menu saat buka puasa sebaiknya tetap mengacu pada pola gizi seimbang, ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Tidak hanya saat berbuka, namun juga saat sahur kita harus tetap memperhatikan asupan makanan kita. Namun mengganti menu makan sahur dengan vitamin dalam hal ini tidak dianjurkan. Karena vitamin tidak akan bisa mengganti semua kebutuhan makanan yang diperlukan. Yang terpenting adalah mengatur menu makanan seimbang.
2. Konsumsi sayur-sayuran
Mengonsumsi sayuran sangat penting bagi tubuh. Karena kandungan serat dalam sayur sangat berguna untuk mencegah sembelit, mengontrol kadar gula dalam darah, mengurangi kadar kolesterol, dan memperpanjang rasa kenyang. Sebaliknya, jika kamu kekurangan serat, akibatnyajadi mudah merasa lapar dan cepat lelah. Contoh sayuran yang sebaiknya rajin dikonsumsi adalah brokoli, wortel, dan ayam yang kaya akan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan kulit selama berpuasa.
3. Konsumsi buah-buahan
Mengonsumsi buah sama pentingnya seperti mengonsumsi sayuran saat berpuasa. Buah mengandung banyak vitamin, serat, dan cairan yang baik untuk tubuh. Beberapa buah yang baik untuk dikonsumsi selama berpuasa adalah semangka, pir, pisang, pepaya, mangga, blewah, apel, dan anggur. Buah-buahan ini selain baik untuk tubuh, juga sangat berguna untuk menjaga kesehatan kulitmu karena akan cenderung menjadi sedikit kering.
4. Istirahat yang cukup
Sebisa mungkin manfaatkan waktu luang yang kalian punya untuk beristirahat. Dengan istirahat yang cukup, kalian bisa beraktivitas dengan tetap bersemangat. Sebaiknya setelah sholat sholat tarawih dan membaca alquran segerakan tidur, agar kondisi badan fit lagi saat waktunya sahur.
5. Rutin berolahraga
Olahraga memang salah satu kunci untuk badan yang sehat dan penuh energi. Melakukan olahraga setidaknya sepuluh menit setiap hari akan akan membuat tubuh segar dan tidak mudah lemas. Berpuasa bukan menjadi halangan untuk berolahraga, tidak perlu melakukan olahraga yang berat seperti jogging atau senam di pusat kebugaran. Berjalan kaki disekitar rumah merupakan pilihan yang tepat dan cukup menyegarkan untuk tubuh. Waktunya bisa pagi hari atau menjelang berbuka puasa. Olahraga dapat memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh.
6. Makan secukupnya
Saat berbuka puasa sebaiknya makan secukupnya saja, bila Anda terlalu kenyang bisa-bisa malah jadi malas beraktivitas dan merasa lemas. Dan jangan pula terlalu sedikit memberikan asupan pada tubuh.
7. Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa. Berpuasa selama lebih dari 12 jam membuat tubuh Anda kekurangan cairan. Karena itu, jangan pernah lupa untuk minum minimal delapan gelas atau satu liter air dalam satu hari. Saat makan sahur, usahakan juga minum banyak air putih agar tubuh Anda memiliki cukup cairan selama menjalani puasa.
Caranya sebelum sahur, minumlah 2 gelas air, selanjutnya sebelum datangnya imsak minum lagi 2 gelas. Setelah berbuka puasa minum kembali 2 gelas, dan sebelum tidur 2 gelas. Dengan begitu kebutuhan air dalam tubuh akan terpenuhi dengan baik.
